Přemýšleli jste někdy nad tím, proč stejné jídlo může mít na vaše tělo úplně jiný efekt ráno než večer? Není to náhoda. Vaše tělo funguje podle vnitřních biologických hodin - takzvaného cirkadiánního rytmu - a ten zásadně ovlivňuje i to, jak zpracováváte jídlo.
Pokud se naučíte jíst v souladu s tímto přirozeným rytmem, můžete podpořit energii během dne, lepší trávení i kvalitnější spánek. Pojďme se podívat, jak na to.
Co je cirkadiánní rytmus a proč mu věnovat pozornost
Cirkadiánní rytmus je přibližně 24hodinový cyklus, který řídí množství procesů v těle, od hormonů, přes tělesnou teplotu až po trávení.
Ráno je tělo nastaveno na aktivitu:
- zvyšuje se hladina kortizolu (hormonu energie)
- zlepšuje se citlivost na inzulín
- trávení je připraveno přijímat živiny
Naopak večer:
- tělo zpomaluje
- snižuje se schopnost zpracovat cukry
- připravuje se na regeneraci a spánek
Jinými slovy: to, co sníte večer, tělo zpracuje úplně jinak než totéž jídlo ráno.
Proč záleží na načasování jídla
Pokud jíte v nesouladu s cirkadiánním rytmem (například pozdě večer), může to vést k:
- pomalejšímu metabolismu
- vyššímu ukládání tuku
- narušení spánku
- kolísání energie během dne
Naopak, když jíte „ve správný čas“, tělo:
- efektivněji využívá živiny
- lépe reguluje hlad a sytost
- podporuje hormonální rovnováhu
Jak jíst v souladu s cirkadiánním rytmem
Ráno: důležité pro nastartování těla
Ráno je ideální čas na:
- bílkoviny (vejce, jogurt, tvaroh)
- komplexní sacharidy (ovsené vločky, celozrnné pečivo),
- menší množství zdravých tuků.
Tělo je ráno nejcitlivější na inzulín, takže dokáže efektivně zpracovat sacharidy a přeměnit je na energii. Pokud nestíháte plnohodnotnou snídani, můžete podpořit energii i doplňkem výživy FINE BODY THERAPY od Organic Oasis Lab. Jedná se o zelený prášek, který obsahuje kombinaci 23 přírodních a 3 patentovaných složek. Směs zelených a fermentovaných superpotravin, adaptogenních hub, vitamínů, minerálů, enzymů, antioxidantů a prebiotické vlákniny podporuje trávení, regeneraci a také dodává tělu energii. Díky lahodné citrónové příchuti se jedná o zdravý a chutný začátek dne.
Oběd: hlavní palivo dne
Oběd by měl být největším jídlem dne.
Zaměřte se proto na:
- vyvážený poměr bílkovin, sacharidů a tuků,
- kvalitní zdroje jako maso, ryby, luštěniny, rýže či zelenina.
Tělo je stále aktivní, trávení funguje naplno a živiny se efektivně využijí.
Večer: méně je více
Večeře by měla být:
- lehká a lehce stravitelná
- bohatá na bílkoviny a vlákninu
- s minimem rychlých sacharidů
Tělo má večer nižší inzulínovou citlivost, takže cukry mají tendenci ukládat se jako tuk. Proto je vhodné na večer příjem sacharidů minimalizovat.
Pro podporu regenerace a kvalitního spánku, doporučujeme zařadit MY SLEEP THERAPY od Organic Oasis Lab. Jedná se o jedinečný komplex 6 aktivních látek a jedné patentované látky. Při výrobě je navíc používána jedna z nejmodernějších světových technologií výroby. Jedná se o technologii kapsle v kapsli, která umožňuje spojit olejové a práškové složky v jednom produktu.
Ve vnější kapsli se nachází olejová složka, zatímco vnitřní kapsle obsahuje práškový obsah vybraných látek.
Kdy jíst jednotlivé makroživiny?
Samozřejmě nejdůležitější je, sledovat si, jak tělo na jednotlivé složky ve stravě reaguje. Obecně se ale často udává následující:
- Sacharidy: nejlepší ráno a v poledne
- Bílkoviny: během celého dne (zejména ráno a večer)
- Tuky: spíše v první polovině dne (ale v menším množství i večer)
Proč pozdní jedení sabotuje vaše zdraví
Pozdní večerní pojídání (zejména po 20:00) může:
- narušit produkci melatoninu (hormonu spánku)
- zhoršit kvalitu spánku
- zvýšit hladinu cukru v krvi během noci
- zpomalit noční regeneraci.
Poslední jídlo si dopřejte 2 až 3 hodiny před spaním.
Nezapomínejte na střevní zdraví
Církadiánní rytmus úzce souvisí také se střevním mikrobiomem. Ten má vlastní „biologické hodiny“ a reaguje na to, kdy jíte.
Podpora střev může zahrnovat i užívání probiotik. Naše MICROBIOME THERAPY obsahuje 14 cílených živých probiotických kmenů, včetně prebiotik a fermentovaného prášku FIBRIOTICS™ z 36 druhů ovoce a zeleniny. Zlepšují trávení, podporují imunitu a zmírňují projevy alergií. Tato probiotika jsou dokonce vhodná i při histaminové intoleranci.
Malé změny, veľký efekt
Církadiánní výživa není o drastických dietách. Je o jednoduchém principu:
Jezte tehdy, když je na to vaše tělo připraveno.
- ráno doplňte energii
- na oběd jezte nejvíc
- večer tělo nezatěžujte
I malé úpravy v načasování jídla mohou výrazně zlepšit vaši energii, trávení i kvalitu spánku. A právě v tom spočívá síla cirkadiánní výživy.
