Proč se v horku cítíme unavenější?
 Pohled na hydrataci, mikrobiom a energii

Léto si spojujeme s odpočinkem, dovolenými a dlouhými slunečnými dny. Přesto se právě během veder můžeme cítit neobvykle unavení, zpomalení a bez energie. Hůře se soustředíme, nechce se nám cvičit a odpoledne bychom si nejraději dopřáli krátký spánek.

Není to jen „letní lenost“. Když teploty stoupají, naše tělo musí vynaložit více úsilí k udržení stabilní tělesné teploty. Pokud se k tomu přidá nedostatečný příjem tekutin, ztráta minerálních látek, horší spánek nebo změna stravovacích návyků, únava na sebe nemusí nechat dlouho čekat.

Co všechno se tedy během horkých dnů děje v našem těle a jakou roli v tom hrají hydratace, výživa a střevní mikrobiom?

Tělo se v horku snaží především ochladit

Naše tělo neustále pracuje na tom, aby si udrželo optimální vnitřní teplotu. Když se vnější teplota zvýší, rozšiřují se cévy v blízkosti pokožky a organismus začne produkovat více potu. Jeho odpařováním se tělo přirozeně ochlazuje.

Tento proces však něco stojí. Srdce a oběhový systém jsou více zatíženy a pocením ztrácíme vodu i minerální látky. Pokud ztráty průběžně nedoplňujeme, může se objevit slabost, bolest hlavy, podrážděnost, závratě nebo problém se soustředěním. Mezi příznaky vyčerpání z horka patří i výrazná žízeň, nevolnost, intenzivní pocení a snížené množství moči.

Únava během veder proto není projevem nedostatku disciplíny. Často je signálem, že se tělo snaží přizpůsobit náročnějším podmínkám.

I mírná dehydratace může ovlivnit energii

Během běžného dne ztrácíme tekutiny dýcháním, močí i pocením. V létě jsou tyto ztráty vyšší, zvláště pokud sportujeme, cestujeme, trávíme čas na přímém slunci nebo se pohybujeme v prostředí bez klimatizace.

Nedostatek tekutin se nemusí projevit pouze výraznou žízní. Mezi první signály mohou patřit:

• únava a pocit slabosti
• bolest hlavy
• suchost v ústech
• podrážděnost
• horší koncentrace
• tmavší moč
• závratě při rychlém postavení se

Pocit žízně navíc nemusí být vždy dostatečně včasným upozorněním. Proto je vhodné pít pravidelně po celý den a nesnažit se dohnat celý příjem tekutin najednou až večer.

Hydratace není jen o čisté vodě

Voda tvoří základ správné hydratace, ale při intenzivním pocení spolu s ní ztrácíme i sodík a další elektrolyty. Ty se podílejí na hospodaření organismu s tekutinami, svalové činnosti i fungování nervového systému. Během běžného dne většině lidí postačuje voda doplněná pestrou stravou. Během výrazného pocení, sportování nebo delšího pobytu v horku však může být vhodné myslet i na doplňování elektrolytů.

Součástí pitného režimu mohou být:

• čistá nebo minerální voda
• neslazené bylinkové čaje
• voda ochucená citrónem, okurkou nebo bylinkami
• polévky a vývary
• ovoce a zelenina s vysokým obsahem vody

Meloun, okurka, rajčata, citrusy, jahody či broskve dodávají tělu tekutiny a zároveň přirozeně obohacují jídelníček o vitamíny, minerální látky a antioxidanty.

Naopak při alkoholu je dobré zachovat střídmost. Kvalitní pitný režim by neměly nahrazovat ani slazené nápoje. Kávu si v létě nemusíme úplně odepřít, ale neměla by být hlavním zdrojem přijatých tekutin.

Energie nezačíná u dalšího šálku kávy

Když nás během dne přemůže únava, často automaticky sáhneme po kávě, energetickém nápoji nebo něčem sladkém. Takové řešení však nemusí tělu poskytnout to, co skutečně potřebuje.

Energie nevzniká pouze působením povzbuzujících látek. Organismus ji získává a využívá prostřednictvím řady metabolických procesů, na kterých se podílejí i vitamíny a minerální látky. Důležitý je proto nejen dostatečný příjem potravy, ale také její nutriční kvalita.

Během léta se přitom náš jídelníček může měnit. Někdy jíme méně, vynecháváme hlavní jídla nebo je nahrazujeme zmrzlinou, ovocem a rychlými snacky. Ovoce je hodnotnou součástí jídelníčku, samo o sobě však nemusí tělu poskytnout dostatek bílkovin, zdravých tuků a všech potřebných mikroživin.

Základem by proto měla zůstat lehká, ale plnohodnotná jídla obsahující zeleninu, kvalitní zdroj bílkovin, komplexní sacharidy a zdravé tuky.

Když horka naruší spánek

Za letní únavou nemusí stát pouze denní teplota. V horké ložnici se nám často hůře usíná, častěji se budíme a spánek může být méně vydatný.

Tělo totiž potřebuje při usínání svoji vnitřní teplotu mírně snížit. Pokud je prostředí příliš teplé, je tento přirozený proces náročnější. Po několika horkých nocích se proto může nahromadit spánkový deficit, který se během dne projeví ospalostí, nižší výkonností a větší chutí na rychlé zdroje energie.

Pomoci může večerní větrání, lehké ložní prádlo, omezení intenzivního cvičení těsně před spaním a lehčí večeře.

Co má s letní energií společného mikrobiom?

Střevní mikrobiom tvoří rozsáhlé společenství mikroorganismů, které se podílejí na zpracování potravy a metabolismu některých živin. Střevní bakterie vytvářejí také různé metabolity, jejichž prostřednictvím komunikují s dalšími částmi organismu. Výzkum proto zkoumá jejich vztah k metabolickému zdraví a hospodaření s energií.

To ovšem neznamená, že probiotika fungují jako okamžitý zdroj energie. Péče o mikrobiom je spíše dlouhodobou součástí podpory trávení, pestrosti jídelníčku a celkové rovnováhy organismu. Během léta přitom svůj zažitý režim často měníme. Cestujeme, jíme v jiném čase, ochutnáváme nová jídla, dopřejeme si více alkoholu nebo sladkostí a přijímáme méně vlákniny. To vše může ovlivnit trávicí komfort i prostředí v našich střevech.

Nezapomínejme na vlákninu

Chceme-li podporovat rozmanitost střevního mikrobiomu, důležitou roli hraje pestrá strava a dostatečný příjem vlákniny. Ta se nachází zejména v zelenině, ovoci, luštěninách, celozrnných obilovinách, ořechách a semínkách.

V létě můžeme vlákninu doplňovat velmi jednoduše:

• přidáním ovoce a semínek do snídaně
• zeleninovou přílohou ke každému hlavnímu jídlu
• saláty s luštěninami
• ovocem namísto sladkostí
• hrstí ořechů jako praktickým snackem na cesty

Příjem vlákniny je vhodné postupně zvyšovat a zároveň myslet na dostatek tekutin. Náhlé výrazné zvýšení jejího množství může u citlivějších lidí způsobit nadýmání nebo jiný trávicí diskomfort.

Jak si během veder zachovat více energie?

Namísto snahy fungovat stejným tempem jako během chladnějších dnů se vyplatí přizpůsobit denní režim aktuálnímu počasí.

* začněte den tekutinami
Po noci je přirozené, že tělo potřebuje tekutiny doplnit. Pohár vody po probuzení může být pouhým začátkem pravidelného pitného režimu.

* pijte průběžně
Mějte vodu na viditelném místě a během dne noste láhev s sebou. Pravidelná menší množství jsou praktičtější než nárazové pití velkého objemu vody.

* jezte lehčí jídla, ale dostatečně
Těžká a velmi mastná jídla mohou zvýšit pocit únavy. Vhodnější jsou lehčí porce obsahující zeleninu, kvalitní zdroj bílkovin, zdravé tuky a komplexní sacharidy.

* pohyb přesuňte na chladnější část dne
Pokud je to možné, cvičte ráno nebo večer a během nejteplejších hodin snižte intenzitu. Venkovní aktivity je vhodné plánovat na dřívější nebo pozdější část dne a s pitím nečekat až na pocit žízně.

* dopřejte tělu odpočinek
Zpomalení během veder není selháním. Krátká přestávka, pobyt ve stínu nebo méně náročný trénink mohou být přesně tím, co tělo v daný den potřebuje.

* myslete na trávení i během dovolené
Ani na cestách nemusíme dodržovat dokonalý režim. Pomoci však může pravidelnost jídel, dostatek vlákniny, fermentované potraviny a pestrost rostlinných zdrojů.

Letní podpora energie a celkové vitality

Pokud v létě cítíme, že náš jídelníček není vždy ideální a organismus potřebuje komplexnější výživu, součástí ranní rutiny může být také Fine Body Therapy od Organic Oasis Lab.

Jedná se o vysoce specializovaný výživový doplněk obsahující 23 přírodních složek, mezi nimiž se nacházejí zelené a fermentované superpotraviny, adaptogenní houby, vitamíny, minerální látky, enzymy, antioxidanty a prebiotická vláknina. Součástí receptury jsou také tři patentované látky FERMOKINASE™, FERMERIC™ a Lynside®.

Vitamíny skupiny B přispívají ke správnému energetickému metabolismu, správné činnosti nervového systému a ke snížení míry únavy a vyčerpání. Fine Body Therapy tak přirozeně zapadá do období, kdy je organismus vystaven horku, fyzické aktivitě, cestování a změnám každodenního režimu.

Obsah jednoho sáčku se rozmíchá ve 200 ml neperlivé vody. Díky praktickým jednorázovým sáčkům si Fine Body Therapy můžeme vzít do práce, na výlet i na dovolenou. Jelikož obsahuje látky zaměřené na podporu energie, doporučuje se užívat ráno nebo v dopoledních hodinách.

Fine Body Therapy dokonce získalo v roce 2026 ocenění The Beauty Shortlist Wellbeing Awards v kategorii Detox & Supergreens.

Každodenní péče o střevní mikrobiom

Druhou součástí letní rutiny může být Microbiome Therapy, které cíleně doplňuje péči o střevní prostředí.

Obsahuje kombinaci 14 cílených živých probiotických kmenů, prebiotika a fermentovaný komplex FIBRIOTICS™ z 36 druhů ovoce a zeleniny. Spojuje tak probiotické kultury s prebiotickými složkami, které slouží jako výživa pro tělu prospěšné bakterie.

Praktické balení se jednoduše vejde i do dovolenkového zavazadla a umožňuje pokračovat v zažívané rutině během cestování, změn stravy a nepravidelného režimu.

Dva produkty, dva odlišné úkoly

Fine Body Therapy a Microbiome Therapy se v letní rutině přirozeně doplňují, ale každý z produktů má jinou roli.

Fine Body Therapy je zaměřeno na podporu energie, vitality a komplexní doplnění vybraných mikroživin a rostlinných složek. Microbiome Therapy cíleně doplňuje probiotické kultury a prebiotika v rámci péče o střevní mikrobiom.

Ani jeden z produktů však nenahrazuje pestrou stravu, kvalitní pitný režim, dostatek spánku nebo potřebný odpočinek. Právě kombinace každodenních návyků a cílené výživové podpory může pomoci tělu lépe zvládat období, kdy od něj horka vyžadují o něco více.

Léto nemusí být obdobím, během kterého jen čekáme na pokles teplot. Když se naučíme vnímat signály svého těla, pravidelně doplňovat tekutiny, volit výživná jídla, starat se o mikrobiom a dovolit si zpomalit, můžeme si jej užít s větší lehkostí a energií.