Možná se Vám už stalo, že jste spali doporučených osm hodin, ale ráno jste se stejně cítili unavení, bez energie as pocitem, jako by noc vůbec nepřinesla odpočinek. Mnozí z nás se soustředí zejména na délku spánku, ale skutečná regenerace závisí na jeho kvalitě.
Spánek totiž není jeden souvislý stav. Během noci prochází tělo několika fázemi, které se opakují v takzvaných spánkových cyklech. Právě jejich průběh rozhoduje o tom, zda se vzbudíme svěží nebo vyčerpaní. V tomto článku se podíváme na to, jak spánkové cykly fungují, proč se můžeme budit unaveni i po dlouhém spánku a co můžeme udělat pro to, aby byl náš odpočinek skutečně regenerační.
Spánkové cykly a jejich trvání
Během spánku naše tělo neodpočívá rovněž celou noc. Spánek probíhá v opakujících se cyklech, z nichž každý trvá přibližně 90 minut. Za noc jimi přejdeme obvykle čtyři až šestkrát. Každý cyklus se skládá z několika fází, které mají odlišnou roli pro tělo i mysl.
- Lehký spánek (N1-N2) - přechod mezi bděním a spánkem. Tělo se uvolňuje, zpomaluje se dech i tep. V této fázi se můžeme poměrně snadno probudit.
- Hluboký spánek (N3) - nejdůležitější fáze fyzické regenerace. Tělo opravuje buňky, posiluje imunitu a uvolňuje růstový hormon. Právě zde se „dobíjíme“.
- REM fáze - fáze snů. Mozek je aktivní, zpracovává emoce, zážitky a upevňuje paměť. Tato část je klíčová pro psychickou pohodu.
V první polovině noci převažuje hluboký spánek, který regeneruje tělo. Ve druhé polovině se prodlužuje REM fáze, důležitá pro mysl. Pokud jsou tyto cykly plynulé a nenarušené, spánek je vydatný i bez toho, aby trval přesně 8 hodin.
Proč se můžeme budit unavení
I když spíme dostatečně dlouho, kvalitu spánku může narušit několik faktorů. Výsledkem je, že se ráno vzbudíme bez energie, s těžkou hlavou nebo pocitem „rozbitého“ těla.
* probuzení v nesprávné fázi
Pokud budík zazvoní během hlubokého spánku, mozek se musí přepnout do bdělosti příliš rychle. Vzniká dezorientace, zpomalené myšlení a výrazný pocit únavy i přesto, že jste spali dlouho.
* časté mikroprobuzení
Hluk, světlo z ulice, notifikace na mobilu či nepohodlí v ložnici mohou způsobovat krátká, často nevědomá probuzení. Cyklus se tím naruší a tělo se nedostane dostatečně hluboko do regeneračních fází.
* stres a zvýšený kortizol
Když mysl nedokáže vypnout, tělo zůstává v pohotovostním režimu. Zvýšená hladina stresového hormonu kortizolu způsobuje mělký spánek a častější probouzení. Spánek pak není odpočinkem, ale jen „snadným bezvědomím“.
Právě kombinace těchto vlivů často vysvětluje, proč se můžeme cítit unaveni i po celé noci v posteli.
Nejčastější chyby před spánkem
Mnohé návyky, které považujeme za běžné, mohou výrazně narušit přirozený průběh spánkových cyklů.
* světlo a obrazovky - modré světlo z mobilů, tabletů či televizoru potlačuje tvorbu melatoninu, hormonu spánku. Tělo pak nedostává jasný signál, že je čas odpočívat.
* těžká nebo pozdní jídla - trávení zaměstnává organismus v době, kdy by se měl uklidnit. Spánek bývá mělčí a přerušovaný.
* kofein v odpoledních hodinách - jeho účinek může přetrvávat i 6-8 hodin. I když usnete, kvalita spánku bývá horší.
* mentální stimulace - zprávy, sociální sítě či pracovní e-maily udržují mysl v napětí.
* nepravidelný režim - každý den jiný čas usínání mate vnitřní hodiny těla.
Tyto drobné zvyky často nenápadně sabotují to, co by mělo být přirozeným procesem odpočinku.
Jak podpořit přirozený průběh spánkových cyklů
Dobrou zprávou je, že kvalitu spánku umíme ovlivnit jemnými, ale účinnými změnami v každodenním životě.
Pravidelnost
Usínání a vstávání v přibližně stejnou dobu stabilizuje vnitřní biologické hodiny. Tělo se naučí, kdy má zpomalit a kdy se probudit. Spánkové cykly se přirozeně sladí.
Večerní rutina
Vytvoření klidného přechodu mezi dnem a nocí pomáhá tělu „přepnout režim“. Ztlumené světlo, tichá hudba, čtení, teplý bylinný čaj či pár minut vědomého dýchání jsou signálem, že je čas uvolnit se.
Výživa a vybrané doplňky
Samozřejmě i některé přírodní složky dokážou jemně podpořit nervový systém a přirozenou tvorbu melatoninu.
V rámci doplňků výživy značky Organic Oasis Lab, představuje vitamíny My Sleep Therapy. Jedná se o speciálně vyvinutou formuli, která kombinuje patentovanou látku Thearelax® s přírodními složkami podporujícími harmonický spánek a zdravý průběh spánkových cyklů. My Sleep Therapy je navrženo tak, aby:
- podpořilo klidné usínání,
- pomohlo stabilizovat rytmus spánku,
- doplnilo večerní rutinu o jemnou, přirozenou podporu
V duchu filozofie Organic Oasis jde o cílenou, ale stále citlivou podporu těla, aby se dokázalo během spánku zregenerovat co možná nejlépe.
Jak dosáhnout, aby 8 hodin spánku bylo skutečně regeneračních
Jak už z článku vyplívá, kvalitní spánek není jen o tom, kolik hodin strávíme v posteli. Je o rytmu, plynulosti ao tom, zda má tělo prostor projít všemi fázemi, které potřebuje k obnově. Když jsou spánkové cykly nerušené, organismus se dokáže regenerovat mnohem efektivněji.
I malé změny v každodenním režimu mohou přinést opravdu velký rozdíl. Tělo přirozeně ví, jak spát. My se jen musíme naučit, jak mu vytvořit ty správné podmínky.
Cílem není „vydržet“ osm hodin spánku, ale probouzet se s pocitem lehkosti, svěžesti a vnitřní rovnováhy. Když se spánek stane skutečným odpočinkem, mění se nejen ráno, ale celý den.
