Jak připravit děti na září. Zdravý start do školy a školky

Září je pro většinu rodin symbolem nového začátku. Po dvou měsících plných volnosti, cestování a letních zážitků se děti vracejí zpět do škol a školek. Pro mnohé rodiče je to období, kdy namísto balení kufrů, řeší školní tašky, přezůvky a sešity. Spolu s návratem do kolektivu však přichází také zvýšené riziko častých viróz či jiných dětských onemocnění.

Proto se vyplatí myslet nejen na školní pomůcky, ale také na zdraví dítěte. Správně nastavený denní režim, dostatek pohybu, psychická pohoda a podpora imunity dokážou výrazně usnadnit přechod z prázdninového módu do školních povinností. V tomto článku se podíváme na to, jak můžete své děti připravit na září tak, aby zvládly první týdny ve škole či školce ve zdraví as úsměvem.

Návrat k pravidelnému režimu
Během prázdnin mají děti často volnější režim. Chodí spát později, ráno si mohou déle pospat a jejich dny jsou plné spontánních aktivit. To je naprosto přirozené, ale s příchodem září je důležité vrátit se k pravidelnému dennímu rytmu.

* spánek jako základ zdraví
Dostatek kvalitního spánku je jedním z nejdůležitějších pilířů dětského zdraví. Děti v předškolním a mladším školním věku potřebují přibližně 9-11 hodin spánku denně. Pokud mají děti problém večer rychle usnout, je vhodné postupně posouvat čas ukládání ke spánku o 15-20 minut dříve, aby se organismus této změně stihl přizpůsobit.

* ranní rituály
Jednoduché rituály jako klidná snídaně, umytí zoubků, oblečení či krátké ranní protažení, pomáhají dítěti naladit se na den a snižují stres z ranního shonu. Stabilita a předvídatelnost mají pro děti velký význam – cítí se tak bezpečněji a jistěji.

* výhoda pro imunitu
Pravidelný režim není důležitý jen z organizačního hlediska. Stabilní spánek a pravidelný denní rytmus posilují imunitní systém, podporují lepší regeneraci organizmu a pomáhají dětem zvládat stresové situace, které s sebou nový školní rok přináší.

Pohyb a pobyt na čerstvém vzduchu
Během prázdnin děti přirozeně tráví více času venku, na hřišti, u vody či na výletech. S nástupem do školy nebo školky se však čas strávený venku často zkracuje, protože většinu dne děti prosedí ve třídě. O to důležitější je najít si prostor pro pohyb po vyučování.

* alespoň hodina denně
Odborníci doporučují, aby děti denně strávily alespoň hodinu aktivním pohybem na čerstvém vzduchu. Nemusí to být organizován sport. Stačí obyčejná procházka, kolo, koloběžka nebo míč na dvoře. Důležité je, aby se dítě hýbalo a dýchalo čerstvý vzduch.

* přínosy pro zdraví
Pohyb na vzduchu podporuje správný vývoj kostí a svalů, zlepšuje náladu a pomáhá uvolňovat stres. Zároveň stimuluje krevní oběh a posiluje obranyschopnost organizmu. Podzimní procházky v přírodě navíc dětem poskytují dostatek přirozeného denního světla, které je důležité pro tvorbu vitamínu D.

* společný čas
Společný pohyb je skvělou příležitostí i pro rodinné chvíle. Děti si ho užívají víc, když jsou rodiče aktivně zapojeni. Společná hra či sport posiluje nejen zdraví, ale také vztah mezi rodičem a dítětem.

Hygiena a prevence
Když se děti po prázdninách vrátí do kolektivu, kontakt s jinými dětmi přirozeně zvyšuje riziko přenosu různých infekcí. Základem prevence jsou proto správné hygienické návyky, které se vyplatí dětem neustále připomínat a postupně upevňovat.

* mytí rukou jako první linie obrany
Nejjednodušší a zároveň nejúčinnější způsob, jak předcházet šíření nemocí, je pravidelné mytí rukou. Děti by si měly ruce mýt vždy po příchodu domů, před jídlem a po použití toalety. Důležité je vysvětlit jim, že rychlé opláchnutí nestačí. Ruce je třeba mýt alespoň 20 sekund s mýdlem.

* správné používání kapesníku
Kašel a kýchání patří k dětem stejně jako smích a hra. Je však důležité učit děti, aby pokaždé použily papírový kapesník nebo si zakryly ústa loktem, pokud kapesník nemají po ruce. Takto se minimalizuje přenos bakterií a virů mezi spolužáky.

* osobní věci a hygienické pomůcky
Děti by měly vědět, že kartáček na zuby, ručník či láhev na pití si nemají mezi sebou půjčovat. V kolektivu se takto velmi rychle šíří bakterie. Rodiče mohou přispět tím, že dítěti vyberou praktické a lehce omyvatelné láhve či boxy na jídlo.

* prevence jako zvyk
Hygienické návyky se z dětství přenášejí do dospělosti. Pokud si děti zvyknou, že mytí rukou či používání kapesníku je samozřejmostí, tato pravidla budou dodržovat i bez toho, aby na to museli myslet.

Psychická pohoda
Návrat do školy nebo školky po prázdninách nemusí být pro dítě jednoduchý. Změna prostředí, nové povinnosti či kolektiv mohou vyvolat stres a napětí. A právě psychická pohoda je klíčová, neboť stres má přímý vliv na oslabení imunity a celkového zdraví.

* podpora a rozhovory
Mluvte s dětmi o tom, co je čeká. Namísto zdůrazňování povinností, zkuste mluvit o pozitivech jako jsou setkání s kamarády, nové zážitky či zajímavé aktivity. Pokud dítě cítí, že může otevřeně mluvit o svých obavách, zvládne změnu mnohem snáze.

* čas na hru a odpočinek
Děti potřebují prostor pro volnou hru, fantazii a odpočinek. Pokud je den příliš naplněn povinnostmi a kroužky, dítě se může cítit přetížené. Vyvážení školy a odpočinku je proto důležité nejen pro psychickou pohodu, ale také pro zdravý vývoj.

* stabilita doma
Rodinné prostředí je pro dítě bezpečným zázemím. Pravidelné večerní rituály jako společná večeře, čtení pohádky či krátký rozhovor o tom, jak dítě prožilo den, posilují pocit jistoty a blízkosti.

* rodiče jako vzor
Děti se učí pozorováním. Pokud rodič přistupuje k zářijovým změnám klidně a pozitivně, dítě má větší šanci vnímat návrat do školy nebo školky jako přirozenou a zvládnutelnou součást života.

Posílení imunity
I když se rodiče snaží o zdravý režim, dostatek pohybu a psychickou pohodu, návrat do kolektivu vždy znamená zvýšený kontakt s různými viry a bakteriemi. Proto se vyplatí myslet i na cílenou podporu dětské imunity.

* vyvážená strava jako základ
Ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny, luštěniny a kvalitní bílkoviny by měly být každodenní součástí jídelníčku. Sezónní potraviny (jablka, hrušky, mrkev, zelí) dodávají tělu přirozené vitamíny a vlákninu, která je důležitá i pro střevní zdraví.

* probiotika - síla střevní mikroflóry
Až 70% imunity se nachází ve střevech. Proto je důležité dbát na zdravou střevní mikroflóru. Probiotika pro děti mohou pomoci udržovat rovnováhu střevních bakterií, čímž podporují imunitu a snižují riziko opakovaných respiračních onemocnění. Rodiče je často využívají právě při nástupu do školy nebo školky, kdy je dítě vystaveno vyššímu riziku nemocí.

V rámci portfólia značky Organic Oasis Lab zde máme dětská probiotika v prášku, PROBIO KIDS THERAPY. Obsahují až 8 cílených živých probiotických kmenů pro děti, včetně prebiotik a patentované vlákniny Lynside® s obsahem betaglukanu na podporu imunity, růstu, dobrého trávení a prevence zubního kazu. Díky výborné jahodové příchuti jde o skvělou volbu, na kterou se děti budou každé ráno těšit.

* hydratace a pitný režim
Čistá voda by měla být základem pitného režimu. Slazené nápoje oslabují imunitu a zbytečně zatěžují organismus. Dostatek tekutin pomáhá tělu lépe se bránit před infekcemi a udržovat optimální fungování metabolismu.

Jak vidíme, zářijová rána opravdu nemusí být plná stresu a obav z nemocí, ale mohou se nést ve znamení radosti, nových zážitků a úspěchů. Jako rodiče máme v rukou spoustu možností, jak dětem pomoci. A každá malá změna ve prospěch zdraví se počítá.